ॐ 自然入睡 ॐ

根據研究显示，創造一致的睡眠模式可以幫助人們自然入睡，此外，我還列出了一些建議來幫助人們安然入睡。

1.聽輕鬆的音樂

2.洗個熱水澡

3.白天進行一些鍛煉

4.避免使用手機並睡前藍光休息

5.關燈並在安靜的房間睡覺

6.閱讀一本書或雜誌

7.避免咖啡因或酒精

8.喝一杯溫熱的花草茶

9. 進行冥想或正念呼吸。

自然療法：

1. 蜂蜜

這是因為蜂蜜含有色氨酸，這是一種有助於放鬆並向身體發送睡眠信號的荷爾蒙。由於色氨酸是人體必需的氨基酸，但體內不能自然產生，因此睡前透過蜂蜜補充色氨酸對身體有很多好處。

2. 褪黑激素

褪黑激素由松果體自然產生，也可以作為補充劑服用。穿過血腦屏障，睡前 30 分鐘至 1 小時服用小劑量可以幫助您在適合您的時間可靠地感到困倦，讓您建立健康的睡眠模式。

3. L-色氨酸

L-色氨酸天然存在於許多不同的食物中，是花生和巧克力中發現的化合物。當我們食用堅果或補充劑時，這種氨基酸會被用來產生褪黑激素，以及鎮靜神經遞質，幫助平息任何焦慮的想法並讓您保持清醒。透過這種方式，L-色氨酸有助於提高睡眠週期的品質和可靠性。

4.西番蓮茶

西番蓮生長在美國東南部，含有一些有機化合物，可以透過增加身體自然產生的 GABA 來幫助您感到更放鬆。晚上睡前服用西番蓮可以幫助您更快入睡，並增加您在更深、更恢復性的慢波睡眠階段的時間。

5.厚樸茶

厚朴樹皮因其天然鎮靜特性而在傳統中醫中使用了幾個世紀，它含有兩種有機化合物：厚朴酚和和厚朴酚，有助於激活大腦中的 GABA 受體。透過這種機制，木蘭皮可以增強您自身天然 GABA 產生的鎮靜效果，讓您整晚保持內心平靜，從而改善睡眠品質並減少干擾。

6.檸檬香蜂草茶

香蜂草通常用於促進睡眠的混合茶中，它含有天然化合物，可以透過抑制通常分解和回收 GABA 的酶來幫助您平靜心情。透過這種方式，這種薄荷家族的成員有助於更長時間地維持較高水平的 GABA，讓您的心靈保持平靜和放鬆，享受一整夜的深度、安寧的睡眠。

7.洋甘菊薰衣草茶

洋甘菊含有一種強大的抗發炎和抗菌化合物，稱為洋甘菊烯，對消化系統具有清涼作用，可以緩解感冒或流感引起的疼痛，並有助於加速疾病的康復。薰衣草還具有抗發炎和冷卻消化系統的作用。此外，還能放鬆忙碌的心靈，獲得更好的睡眠。

5分鐘快速入睡技巧

首先將舌尖抵住上門牙後面的皮膚，並始終保持該位置。透過嘴巴充分呼氣，發出呼氣聲。閉上嘴，用鼻子輕輕吸氣，數到 4。屏住呼吸，數到 7。

研究發現，獼猴桃、櫻桃、牛奶、脂肪魚、堅果和米等食物有助於放鬆和睡眠。睡前避免攝取咖啡因、酒精和大餐對於維持健康的睡眠模式至關重要。

此外，越來越多的證據表明維生素 D 在睡眠調節中發揮作用。

祝您睡個好覺，晚安，我聰明的朋友。