在上週的禪修閉關中，我看到一些人把手機帶進禪堂。而禪修中心的 Wi-Fi 密碼，竟然就公開放在桌上。人們竟然沒有意識到Wi-Fi 訊號正在分散人們的注意力並幹擾人們的專注力。那一刻，我感到非常震撼。
我不禁問自己：我們為什麼要把外在世界帶進一個我們特意選擇離開外在世界的地方？
- 我們來到閉關，是為了臣服。
- 我們來到這裡，是為了寧靜。
- 我們來到這裡，是為了向內看。
我們來到這神聖的靜謐之所，是為了練習安住、專注、正念，以及也許更深層的三昧（Samadhi）。
然而，在早晨的會議中，當我提出一個建議——讓我們嘗試一次「科技斷食」，即使只是暫時把手機完全放下——我卻注意到，對有些人而言，要真正放下手機似乎非常困難。
這個現象一直留在我的心裡。後來，在禪修結束後，有些人來問我：
🧘♂️ 「為什麼我在禪坐時會感到煩躁？」
🧘♂️ 「為什麼我的心安靜不下來？」
🧘♂️「為什麼我的念頭一直不停地飄走？」
🧘♂️ 「為什麼我感受不到平靜？」
🧘♂️ 「為什麼我進入不了三昧？」
老實說，我一時不知道該哭還是該笑。並不是因為這些問題愚蠢。恰恰相反。這些都是非常重要的問題。但也許，答案就握在我們自己的手裡。手機。
🪷 我們正在餵養自己的心什麼？🪷
我們會很慎重地選擇吃什麼，因為我們知道食物會影響身體。那麼，我們是否也應該問問自己：我們每天不斷餵養自己的心的是什麼？
每一個通知。每一則訊息。每一個新聞標題。每一支影片。每一則社群媒體貼文。每一場爭論。每一個廣告。每一次比較。每一條爭奪我們注意力的資訊。
我們可能以為只是自己在使用科技。但有時候，科技也正在訓練我們——訓練我們不斷尋求刺激、快速反應、不停查看手機、害怕安靜，以及無法容忍任何空白的時刻。然後，我們坐下來禪修，卻期待自己的心突然安靜下來。那麼，我們真的可以每天花十二個小時餵養心念各種刺激，然後期待它在十二分鐘內突然安靜嗎？ 也許，我們需要問自己一個更深的問題： 我正在把自己訓練成一個什麼樣的心？
🪷 寧靜需要空間 🪷
如果我真的認真對待自己的內在修行，並希望成為人類更好的榜樣，那麼我必須願意放下一些東西。
- 我必須願意放下一些舒適。
- 我必須有時候放下手機。
- 我必須有時候與科技斷開連結。
- 我必須學習與「不舒服」和平相處。
- 我必須創造一個沒有人要求我注意任何事情的空間。
因為，如果每一個空白都立刻被螢幕填滿，寧靜要住在哪裡？
如果每一個安靜的時刻都被資訊填滿，內在智慧要在哪裡發出聲音？
如果每一次不舒服的情緒出現，我們都立刻用手機轉移注意力，我們什麼時候才有機會學會與自己相處？
🪷 科技斷食，不只是放下手機 🪷
科技斷食並不是要我們拒絕科技。 科技可以是一個非常強大的工具。 真正的問題是：
🙏 究竟是我在使用科技，還是科技正在使用我？🙏
- 我能不能自己決定什麼時候連線，也有意識地決定什麼時候斷線？
- 我能不能重新拿回自己的注意力？
- 我能不能重新拿回自己的時間？
- 我能不能重新拿回自己的心理空間？
不妨做一個實驗。先把手機放下一個小時。然後嘗試半天。如果準備好了，再嘗試一整天。關閉不必要的通知。不要把手機帶進禪堂。吃飯時不看螢幕。散步時不要查看訊息。在大自然中安靜地走，不要急著拍照。
👉 允許自己感到無聊。
👉 允許自己的心慢慢沉澱。
- 你可能會發現焦躁。
- 你可能會發現不安。
- 你可能會發現自己不斷想拿起手機。
不要評判它。只是觀察。那個「想查看手機」的衝動，本身就可以成為一次禪修。
「我知道自己正在產生這個衝動。」然後，不再自動服從它。我選擇不去做。這就是自由的實踐。
🪷有意識地安住自己的心🪷
這裡還存在一個有趣的悖論。我們常說希望「清空頭腦」，但也許第一步，是學習如何有意識地讓自己的心安住在健康、有意義的事物上。
- 與其無止境地滑手機，不如選擇閱讀。
- 與其不斷尋求刺激，不如選擇寧靜。
- 與其立即反應，不如選擇觀察。
- 與其不斷消費，不如選擇創造。
- 與其擔心別人的人生，不如回到自己的生命。
- 與其讓心無止境地遊蕩，不如給它一個專注的對象。
呼吸。身體。當下。一個有意義的意圖。隨著練習，我們的心可能逐漸變得：
少一點散亂，少一點雜訊，少一點反應，少一點混亂。同時：
多一點專注。多一點平靜。多一點中立。多一點安定。多一點臨在。多一點清明。多一點自由。
- 也許，這本身就是修行的一部分
- 也許，閉關並不是從我們走進禪堂的那一刻才開始。
- 也許，真正的閉關，是從我們願意與那些不斷把我們拉向外界的東西斷開連結時開始。
- 也許，寧靜不只是「沒有說話」。
- 而也許，三昧並不是一個我們可以強迫自己「達成」的境界。
- 也許，我們真正能做的，是為寧靜創造條件：簡化生活，訓練注意力，臣服於當下，放下干擾，並學習安住於此時此刻。
所以，我想邀請你——不是命令，而是一個實驗：
放下手機。關掉通知。暫時離開社群媒體。給你的心一點空白。安靜地坐下。呼吸。觀察。傾聽。
然後親自發現：當科技不再佔據你注意力的每一個角落時，你的生命會發生什麼變化？
因為，也許真正的「科技斷食」，並不只是放下手機。
💚 而是重新拿回你的心。💚
而當我們重新拿回自己的注意力時，也許我們開始重新找回一樣更加珍貴的東西：