ॐ  願你學會成為你心靈最好的朋友 ॐ

這幾年我學到的一些東西，我覺得值得跟大家分享。在接下來的兩年裡，這將不再是一個人儲存了多少錢，或是一個人儲積了多少食物和水來幫助他們度過這個充滿挑戰的時期。而絕對重要的是我們的心態支持我們克服各種困難。

我們的心態告訴我們如何在即將到來的困難時期可以健康發展，正是我們的心態讓希望永存。而我們的心態繼續支持我們的信念：一切都會好起來的。正是我們的心態讓我們相信所有人的本性是善良的，並祈禱新的黃金時代降临。

當我們保持正念時，我們會發現這個世界上的一切都不是永恆的，都有結束的時候。當我們保持正念時，我們就會富有同情心，並且會因這種意識轉變而受到祝福。為了致力收穫正念，我們必須每時每刻都練習集注力來守護自己的思想。

那麼，我們該如何開始培養正念的思維以及如何擺脫無意識的遊戲呢？

冥想是我所知道的一條道路，我想分享一些冥想技巧，而它幫助我超越無意識的遊戲。

許多人都知道冥想是有益於整體身體健康並釋放壓力。

今天想特別分享一下冥想對心靈與靈魂的價值。

冥想是讓我擺脫無意識喋喋不休的唯一工具。當我冥想時，它會幫助我達到安静；透過觀察自己的思想，一個人能夠安定心靈，從而帶來內心的平靜和外在的和諧。

是的，一開始，需要很長時間和大量的努力才能理解為什麼我是自己思想的見證者，而不是對情緒和感覺做出反應。有的時候，我的思緒似乎永遠無法平靜。

進行冥想的主要好處之一是控制自己的思想——對於那些從未嘗試過的人來說聽起來很容易，但我向你保證清空思想並控制思維，令到大腦長時間沒有思緒進入, 而掌握頭腦是你將要面對的最困難的練習之一。

當你明白這一點時，開始冥想先持續幾分鐘，然後持續更長的時間，直到兩三分鐘過去，一些非常奇妙的事情就會發生。每次當你達到自然狀態時，你就會開始自動放棄那些不再為你服務的想法，並與你內心的平靜連結。

當我們進入這個空間時，每次我們很快就會毫不費力地獲得我們固有的力量並獲得我們每個人所擁有的智慧！如果你願意的話，連結我們的更高自我。

有時，當我們禪修時，並沒有出現任何殊勝或深奧的指導。我們認為我們所做的事情是浪費時間，或者這不是一個好的冥想技巧。但事實並非如此。

練習冥想的主要目的是訓練心靈，並透過這樣做來創造平衡的心靈並停止無意識的喋喋不休，從而讓我們獲得當下的力量。

在冥想過程中，當念頭升起時，無論你如何努力，它們都會升起，讓它們進來，讓它們出去，不要去處理它們。回到你的呼吸。我們必須認識到我們不是我們的無意識，我們必須保持平靜的狀態。

請記住，訓練思想需要大量的耐心和練習，但很快您就會看到結果，這是走出無意識的遊戲並幫助我們活在當下的鑰匙。

冥想可以培養情緒的穩定性。比如說，如果有人說了一些讓你不高興的話，在你冥想之前，你會發現那個人的話會一遍又一遍地出現，你的大腦忙碌了，思前想後使用什麼話來反駁那個人。

我了解到，當我處於那種情緒狀態時，我會有意識地呼吸並觀察我的身體感覺，這使我能夠停止無意識的喋喋不休！

現在，我想分享一個非常簡單的冥想技巧，集中於呼吸，感覺呼吸從你的鼻子進入，從你的鼻子出去。將注意力集中在鼻孔下方和上唇上方的三角形區域，感受空氣穿過這個小區域。

保持你的頭腦安靜，如果一個想法進入你的頭腦，不要分析它，不要評判它，不要接受它，只要意識到你的頭腦正在思考，然後回到你的呼吸。

做一個觀察者，保持冷靜、耐心、堅定，並以平和的態度對待任何事情。當你每時每刻都在有意識地呼吸時，你就在冥想。要記住的一件事是，冥想姿勢沒有正確或錯誤之分，但是，保持背部和頸部伸直，這將有助於連接到更高自我的源頭。

每次你有一個想法時，你都需要有意識地回到你的呼吸——盡力正常呼吸。永遠不要控制你的呼吸，這樣做你會繼續清空頭腦。假如你發現自己無法停止思緒，那时候你應該要有意識地深呼吸。

保持清醒和平靜。你會感覺到你的意識發生了轉變，你的思緒會停止一秒鐘，然後一會兒。這是不受控制的無意識結束的開始。

如果您想開始練習，我建議您冥想從 10 到 15 分鐘開始——或多或少，但適合您——每天兩次。當你繼續時，你會感覺到思想之間的差距越來越大。你會體驗到一顆安靜的心，然後你會聽到智慧的聲音出現，正如有些人所說的，”上帝說話” 或 ”靈魂的聲音”。

您應該盡可能地練習這一點；很快你就會意識到你有意志力讓你的頭腦安靜下來。請記住，你永遠無法完全停止所有的思想。

請記住，當您祈禱時，您正在尋求上帝的指導，當您冥想並平靜思緒時，您是在降服並留心地聽上帝說話。

每天冥想將使我們更深入地了解周圍的一切事物生起和消失的事實，並且您最終將對一切眾生產生同情心和慈悲心。

此外，您可以成為任何情況或情緒的見證人。只有這樣，您才能無所畏懼地生活，擺脫心理遊戲。是的，我們的思想是我們的好朋友，也是我們最大的敵人。請記住，每次冥想時，您都在與世界分享愛的能量，我相信您有能力做出明智的選擇。

願你學會成為您心靈最好的朋友！

當您的心靈健康時，您的身體會更健康！